[...] PLECY: podciąganie sztangi w opadzie(3x12) podciąganie sztangielki w opadzie(3x12) wznosy barków(3x12) podnoszenie hantli na boki w skłonie(3x12) BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(3x12) PRZEDRAMIĘ: uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem SOBOTA:BARKI,TRICEPS,BRZUCH,ŁYDKI wyciskanie sztangi z przed [...]
[...] w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 3s MC 3s uginanie ze sztangielkami na ławce [...]
Dzień 1: Klata & Triceps (Poniedziałek) Klata: • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii 12/48kg, 10x58kg, 10/66kg, 6/74kg, 3/80kg, max/58kg • Rozpętki hantlami na płaskiej 4 serie 4x12 • Wyciskanie hantli ze złączeniem 4 serie 4x12 Triceps: • Wyciskanie wąskim chwytem na ławce płaskiej 3serie: 3x15 • Wyciskanie Francuskie sztangi [...]
A Klatka - Wyciskanie skos - 12/10/8 Klatka - Wyciskanie płaska - 12/10/8 Plecy - wyciąg górny do karku 12/10/8 Plecy - wiosłowanie hantlami 12/10/8 Biceps - uginanie ramion hantlami 3x10 Biceps - uginanie ramion sztanga prosta 21/21/21 Przedramie - ugianie podchwytem 15/15/15 B Triceps - wyciskanie francuskie 12/10/8 Nogi - przysiad sztanga na [...]
Witam,chcialbym wam przedstawic moj plan na mase: Pon klatka i biceps: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantelek na skosie 12,10,8,8 Krzyzowanie linek wyciag 10,10,8 Rozpietki na lawce pozimomej 12,12,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8 Modlitewnik ze sztanga lamana 12,10,8 Uginanie ramion na lawce skosniej ze [...]
[...] 3s -wyciskanie francuskie sztangi 4s. -wspięcia na palce 4s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3-4s -shrugsy ze sztangą z przodu 4s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4s. -prostowanie nóg w siadzie/suwnica 4s -brzuch4s PUSH' Czwartek: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -rozpietki skos [...]
Witam, najpierw coś o mnie Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 181Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące. Uprawiane inne sporty : Koszykówka, walenie w worek Dostęp do sprzętu : Siłka w piwnicy. Sztanga olimpijska, krótka, łamana, 4 hantelki, modlitewnik, ławeczka, worek, w weekend bd montował wyciąg(zobaczymy co z tego będzie ) [...]
[...] ze sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę podchwytem 3s Klatka: wyciskanie hankli na skosie 3s Barki: wyciskanie hanki nad głowę 2s Biceps: uginanie ramion z gryfem stojąc 2s Triceps: wyciskanie francuskie gryfu leżąc 2s Plecy: szrugsy 2s B Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w [...]
[...] 2.Podciąganie sztangielki w opadzie x3 3.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem. 4.Wznosy barków 5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(podchwytem)x3 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3 2.młotki x3 3.modlitewnik z sztangą łamaną x3 4.7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO x3 Płeć: [...]
[...] 2.Podciąganie sztangielki w opadzie x3 3.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem. 4.Wznosy barków 5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(podchwytem)x3 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3 2.młotki x3 3.modlitewnik z sztangą łamaną x3 4.7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO x3 Płeć : [...]
[...] 2.Podciąganie sztangielki w opadzie x3 3.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem. 4.Wznosy barków 5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(podchwytem)x3 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3 2.młotki x3 3.modlitewnik z sztangą łamaną x3 4.7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Płeć: [...]
[...] 1.Podciąganie sztangi w opadzie x3 2.Podciąganie sztangielki w opadzie x3 3.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem. 4.Wznosy barków 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3 2.modlitewnik z sztangą łamaną x3 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO x3 Płeć: Mężczyzna [...]
Trening 3x w tygodniu Kolejność: nogi-plecy-klatka piersiowa-barki-kaptury-bicepsy-tricepsy-łydki-przedramię-brzuch Nogi: A:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s: 12,10,8,6 B:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4s: 12,10,8,6 Plecy: A:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s: 4x10 B:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]
Pon. Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 Wyciskanie sztangi skos Góra 10<8<6=6 Rozpietki na lawce skośnej dól 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Sroda. Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w [...]
Mój plan wyglądałby tak: DZIEŃ PIERWSZY (PONIEDZIAŁEK) Mięśnie Klatki Piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej - trzy serie 8,10,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - trzy serie 6,8,10 (30-40kg) 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - trzy serie 3x10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
[...] sztangi plasko 3s -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3 s -pompki na poreczach 3s -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3 s Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s -uginanie ramion z suplinacja nadgarstka hantlami na skosnej lawce 4s -modlitewnik 4s Wtorek Nogi -przysiady ze sztanga na [...]
Od 6 miesiecy cwicze na silowni. Zaczelam od biegania po jakims czasie przerzucialm sie na ciezary. Pierwszy zestaw mialam FBW ktory po 2mc zmodyfikowalam. Teraz chciala bym pocwiczyc splitem. Ulozylam sobie po raz pierwszy program tylko nie jestem pewna czy ma rece i nogi licze na pomoc/rade. Moim glownym celem jest poprawa wygladu nog (zgubic [...]
Witam wszystkich, ułożyłem sobie taki oto plan na masę, i prosiłbym o jakieś sugestie, co w nim dodać, co wyrzucić, co poprawić ;] PONIEDZIAŁEK (Klatka+Triceps+Brzuch) Klatka: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu skosem głową w dół 12-10-8-8 3) Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Pare miesiecy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): (prawie) full osprzet Dieta : Staram sie jesc jak najwiecej i jak najzdrowiej Przeciwskaznania medyczne : żadne [...]
Witam, proszę o ewentualne rady/korekty mojego planu. 1 dzien: Klatka i Triceps. Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Wyciskanie na skosie głową do góry. 3. Wyciskanie hantli na skosie głowa do góry. 4. Rozpiętki. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc. 2. Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia. 3. Prostowanie ramienia nachwytem na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
